Fitness dan Puasa

Table of Contents :

  1. ‘>Diet Plan
  2. Workout Plan
  3. ‘>Final Words
  1. WORKOUT PLAN

Pola latihan pada masa puasa agak sedikit berbeda dengan program lainnya. Yang diutamakan dalam program ini adalah recovery atau pemulihan yang bagus, dengan demikian diaturkan 3 kali seminggu latihan agar kondisi otot tidak capek dan menyusut. Pola latihannya merupakan gabungan 2 otot besar sekaligus dengan masing-masing 2 alat 2 set, cenderung menggabungkan otot yang latihannya berlawanan, seperti dada dengan punggung, bicep dengan triceps, dan sebagainya dengan harapan agar waktu yang tersedia cukup untuk melatih otot secara optimal.

Contoh Pola Latihan:

SENIN

CHEST

BACK

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SELASA OFF

RABU

SHOULDER

LEGS

ABDOMINAL

KAMIS OFF

JUMAT

ARMS

TRICEPS

BICEPS

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30menit

SABTU OFF

MINGGU OFF

Catatan:

  • Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.
  • Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3 kali seminggu.
  • Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.
  • Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.
  • Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan gerakan yang baik.
  • Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1 menit.
  • Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat untuk 20 menit secara konstan.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes