Ladies, Jajal 6 Latihan Ini Jika Ingin Miliki Perut Seksi

Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.

Ladies,-Jajal-6-Latihan-Ini-Jika-Ingin-Miliki-Perut-Seksi

Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.

Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.

Bridge March

glute-bridge-march
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Kedua tangan lurus sejajar bahu
    Kedua kaki di tekuk
    Angkat pinggul ke atas
    Angkat kaki kanan ke arah perut
    Kembali ke posisi semula
    Lakukan bergantian dengan kaki kiri

Hip Thigh Raise

hip-thigh-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Kedua tangan lurus sejajar bahu
    Kedua kaki ditekuk
    Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri
    Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut
    Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Plank

plank
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
    Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
    Tahan posisi ini 10-15 detik
    Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi

Plank Arm Lift

plank-arm-lift
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
    Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
    Angkat tangan kiri lurus ke depan
    Tahan posisi ini 10-15 detik
    Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan

Side Plank

side-plank
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring ke kanan
    Tubuh bertumpu pada lengan kanan
    Tangan kiri memegang pinggang
    Angkat pinggul dari lantai
    Tahan posisi ini 10-15 detik
    Istirahat sejenak
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi

Side Plank Rotation

side-plank-rotation
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring ke kanan
    Tubuh bertumpu pada lengan kanan
    Tangan kiri memegang pinggang
    Angkat pinggul dari lantai
    Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
    Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri

Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan. (dan)

BACA JUGA : Ladies, Ini Lho Latihan yang Bisa Bikin Paha Anda Seksi!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes