Kettlebell, Jadikan Latihan Beban Lebih Asik & Menantang

Ketika latihan di gym ada dua alat kebugaran yang paling akrab dengan pecinta latihan beban, yakni barbbell dan dumbell.

Kettlebell,-Jadikan-Latihan-Beban-Lebih-Asik-&-Menantang

Selain mudah digunakan, kedua alat ini dapat membantu pembentukan massa otot sekaligus meningkatkan pembakaran kalori tubuh. Tapi tahukah Anda bahwa selain kedua alat tersebut ada satu lagi alat kebugaran yang memiliki fungsi serupa? dialah Kettlebell.

Para ahli sepakat bahwa latihan menggunakan kettlebell lebih banyak melibatkan sendi dan otot-otot besar tubuh. Pada dasarnya latihan kettlebell merupakan gabungan antara latihan kardio dan angkat beban. Contohnya ketika melakukan gerakan mengayun, jantung akan mulai berdetak lebih kencang sama seperti ketika Anda latihan kardio.

Selain itu, latihan kettlebell juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang, persendian dan membakar kalori lebih banyak.

Berikut beberapa gerakan latihan kettlebell seperti dikutip bodybuilding.com yang bisa Anda coba di rumah atau di gym kesayangan Anda.

Alternating Hang Clean

alternating-hang-clean
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam kettlebell di kedua tangan
    Telapak tangan menghadap ke belakang
    Kaki dibuka selebar bahu
    Angkat tangan kanan ke arah bahu
    Turunkan
    Lakukan bergantian dengan tangan kiri

Kettlebell Windmill

advanced-kettlebell-windmill
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam kettlebell di tangan kanan
    kaki dibuka selebar bahu
    Tangan kiri di belakang punggung
    Angkat tangan kanan ke atas
    Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri
    Pandangan mata tertuju pada kettlebell
    Lakukan beberapa repetisi
    Ganti dengan tangan kiri

Alternating Renegade Row

alternating-renegade-row
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Kedua tangan bertumpu pada kettlebel
    Angkat tangan kanan ke arah pinggang
    Turunkan
    Lakukan bergantian dengan tangan kiri

Kettlebell Front Squats

front-squats-with-two-kettlebells
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam kettlebell di kedua tangan
    Sejajarkan kettlebel dengan bahu
    Kaki dibuka selebar bahu
    Jongkok hingga paha menempel pada betis (squat)
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi

Kettlebell Pistol Squat

kettlebell-pistol-squat
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam kettlebell di depan dada
    Kaki kanan di gantung selangkah di depan
    Lakukan gerakan squat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti kaki kiri

Selamat mencoba! (dan)

BACA JUGA : Kencangkan Tubuh dengan Exercise Band Workouts

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes