Bodyweight Training, Miliki Tubuh Ideal & Langsing di Mana Saja

Terkadang kendala seseorang meninggalkan rutinitas latihan adalah tidak bisa datang setiap saat ke gym atau tempat kebugaran lainnya, bukan karena sifat malas yang selama ini sering dijadikan kambing hitam oleh beberapa orang.

Bodyweight-Training-Miliki-Tubuh-Ideal-&-Langsing-di-Mana-Saja

Lokasi gym yang jauh atau kendala cuaca yang kurang bersahabat bisa menjadi kendala yang sulit dihindari. Namun, kini Anda tidak perlu khawatir lagi karena gym bukanlah satu-satunya tempat untuk mendapatkan tubuh ideal dan sehat. Di mana saja Anda berada Anda bisa mendapatkan tubuh sehat dan ideal yakni dengan bodyweight training.

Bodyweight training merupakan latihan tanpa alat dengan menggunakan beban tubuh sebagai beban latihan. Nah, berikut ini bodyweight training yang bisa Anda jajal kapan saja di mana saja jika Anda terkendala datang ke gym.

Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Plyometric-pushup
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Tekan tubuh ke bawah
  • Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
  • Ulangi

Air Bike | 3 Set @ 30 detik

air-bike
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Telapak tangan di belakang kepala
  • Angkat kedua kaki
  • Lakukan gerakan mengayuh di udara

Jumping lunges | 3 Set 8-10 Repetisi

jumping-lungesa
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi jongkok
  • Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri
  • Hentakkan tubuh ke atas
  • Mendarat dengan kaki kiri di depan
  • Ulangi bergantian

Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

rotaion-push-up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push up
  • Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ganti dengan tangan kiri

Jumping Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

jumping-squat
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak
  • Telapak tangan di belakang kepala
  • Lakukan gerakan squat
  • Lompat dari posisi squat
  • Kembali ke posisi semula

Mountain Climber

mountain-climber
Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai
  • Kaki kanan ditekuk ke depan
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari

Side Bridge Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

side-bridge-abduction
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring bertumpu pada tangan kiri
  • Tangan kanan berada di pinggang
  • Angkat pinggang dan kaki kanan hingga terangkat dari lantai
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Straight Leg Piriformis | 3 Set 10-12 Repetisi

Straight-Leg-Piriformis-Stretch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan melebar di samping tubuh
  • Silangkan kaki kiri ke kanan
  • Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Dengan mencoba latihan di atas, kini Anda tidak perlu khawatir lagi jika terkendala datang ke gym. Latihan di atas bisa Anda jajal kapan saja dan di mana saja. Selamat mencoba! (dan)

BACA JUGA : Drop Set, Otot Fantastis dengan Teknik Latihan ala Binaraga

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes