Pre Wedding Body Shaping

Table of Contents :

  1. Introduction
  2. Diet Plan
  3. Workout Plan
  4. Supplementation
  5. Final Words
  1. DIET PLAN

Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan program Pre-Wedding Body Shaping. Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di tengah kesibukan dalam mempersiapkan segalanya untuk hari pernikahan Anda, usahakan tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan mempersiapkan bekal sehari sebelumnya. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal menjelang hari pernikahan.

Contoh Pola Makan:

Sarapan

  • 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
  • Susu Tinggi Protein Rendah Lemak & Gula

Snack Pagi

  • 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah apel

Makan Siang

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran

Snack Siang

  • 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah pir

Sebelum Latihan

  • 1 buah pisang

Sesudah Latihan

  • 1 buah pisang/5 butir buah anggur
  • Susu Tinggi Protein Rendah Lemak & Gula

Makan Malam

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 30 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran

Catatan:

  • Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang sebaiknya dihindari, yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  • Pengolahan daging boleh dimasak dengan dikukus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
  • Porsi menu di atas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  • Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil (rata-rata antar 3 jam sekali).

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes