Panduan Latihan Beban Bagi Pecinta Golf

Table of Contents :

  1. Membangun Pondasi yang Kuat
  2. Meningkatkan kekuatan
  3. Menjaga Kekuatan

Latihan Tahap 3 – Menjaga Kekuatan

Setelah membangun pondasi dan kekuatan otot yang prima, kini target Anda selanjutnya adalah mempertahankannya. Dalam fase ini Anda akan mendapatkan latihan yang lebih bervariasi untuk mencegah kebosanan sekaligus melatih otot tubuh secara merata.

  1. Alternating Squats with Press 15 repetisi
  2. Lat Pull Downs (wide grip) 15 repetisi
  3. Oblique Crunches 20 repetisi
  4. Push-ups (or front press) 15-20 repetisi
  5. Dumbbell Lunges 10 repetisi (masing-masing kaki)
  6. Standing Torso Twist 10 repetisi
  7. Single Arm Dumbbell Rows 10 repetisi
  8. Diagonal Medicine Ball Chop 10 repetisi
  9. Back Extensions on Stability Ball 20 repetisi
  10. Barbell Wrist Curls 20 repetisi

Yang perlu Anda perhatikan:

  1. Waktu Latihan : in season
  2. Lama latihan : Kondisional
  3. Jumlah Sesi : 1-2 x seminggu
  4. Lama Sesi : 40-60 menit

Membangun pondasi tubuh yang kuat, meningkatkan kekuatan, dan menjaga hasil yang telah dicapai, adalah 3 elemen penting untuk meningkatkan performa dan kemampuan Anda bermain golf. Jalankan 3 tahapan di atas dengan penuh dedikasi dan bersiaplah menjadi pegolf handal tanpa tandingan. Good luck!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes