Panduan Latihan Beban Bagi Pecinta Golf

Table of Contents :

  1. Membangun Pondasi yang Kuat
  2. Meningkatkan kekuatan
  3. Menjaga Kekuatan

Latihan Tahap 2 – Meningkatkan kekuatan

Setelah Anda memiliki pondasi tubuh yang kuat, kini saatnya beranjak ke level selanjutnya, yaitu meningkatkan kekuatan tembakan. Menjadi kuat tidak menjamin tembakan Anda lebih jauh. Namun menjadi kuat, cepat, dan tepat adalah kunci utama dalam permainan ini.

Untuk mewujudkannya, Anda wajib melakukan latihan beban secara eksplosif. Jika dalam circuit training Anda wajib melakukan latihan berbeda dengan istirahat singkat, maka dalam fase ini lakukan latihan dalam 2-3 set dengan gerakan eksplosif.

Latihan eksplosif merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot. Teknik dari latihan eksplosif adalah menggunakan beban berat dengan gerakan yang lebih cepat. Tapi agar sampai ke titik tersebut dengan aman, penting untuk memulai latihan menggunakan bobot yang lebih ringan terlebih dahulu dengan kecepatan yang berkesinambungan.

Berikut menu latihannya:

  1. Shoulder Press 10-12 repetisi 2-3 set
  2. One Arm Cable Row 12-15 repetisi (masing-masing lengan) 2-3 set
  3. Diagonal Medicine Ball Chop 10-12 (masing-masing sisi) 2-3 set
  4. Plyometric Push-Ups 10-12 repetisi 2-3 set
  5. Dumbbell Squats 10-12 repetisi 2-3 set
  6. Dumbbell Lateral Raises 10-12 repetisi 2-3 set
  7. Standing Torso Twist 10 repetisi (masing-masing sisi) 2-3 set
  8. Crunch with Stability Ball 20 repetisi 2-3 set
  9. Barbell Curls 12-15 repetisi 2-3 set
  10. Barbell Wrist Curls 12-15 repetisi 2-3 set

Yang perlu Anda perhatikan:

  1. Waktu latihan : pre season
  2. Lama latihan : 6 minggu
  3. Jumlah Sesi : 2 x seminggu
  4. Lama Sesi : 40-60 menit (termasuk pemanasan & pendinginan)
  5. Jumlah Repetisi : 10-20 repetisi
  6. Jumlah set : 2-3 set
  7. Metode Latihan : eksplosif

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes