Panduan Latihan Beban Bagi Pecinta Golf

Table of Contents :

  1. Membangun Pondasi yang Kuat
  2. Meningkatkan kekuatan
  3. Menjaga Kekuatan

Hampir dalam setiap cabang olahraga, latihan beban kerap menjadi menu utama para atlit profesional untuk meningkatkan performa tubuhnya. Begitu pula dalam golf. Latihan beban dalam golf merupakan cara yang efisien untuk meningkatkan kekuatan, ketepatan, dan kecepatan tembakan. Bahkan, latihan beban juga bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera. Terutama cedera punggung bagian bawah yang sering dialami pecinta golf.

Program latihan beban dalam golf dibagi menjadi 3 tahapan. Setiap tahapan membutuhkan 2 sesi latihan selama satu minggu. Sebelum latihan, dianjurkan untuk melakukan 5-10 menit pemanasan. Pemanasan bisa dilakukan dengan latihan aerobik ringan seperti jogging, sepeda stasioner, cross trainer, dan lainnya. Setelah pemanasan selesai, lakukan peregangan untuk semua kelompok otot secara merata agar tubuh Anda siap melahap program latihan utama.

Latihan Tahap 1 – Membangun Pondasi yang Kuat

Tujuan utama tahap ini adalah membangun pondasi tubuh yang kuat menjelang kompetisi digelar. Sekaligus sebagai sarana untuk meningkatkan kesimbangan tubuh yang sering menjadi permasalahan umum bagi para pegolf.

Latihan berikut menggunakan circuit training, yang berarti Anda harus melakukan dengan jeda istirahat yang lebih singkat antar latihan.

Note: Jeda 30 detik tiap latihan!

  1. Push-ups 15-20 repetisi
  2. Alternating Squats with Press 15 repetisi
  3. Lat Pull Downs (wide grip) 15 repetisi
  4. Oblique Crunches 20 repetisi
  5. Dumbbell Lunges 10 repetisi (masing-masing kaki)
  6. Barbell Upright Rows 15 repetisi
  7. Reverse Flyes 15 repetisi
  8. Dumbbell Curls 15 repetisi
  9. Back Extensions on Stability Ball 20 repetisi
  10. Barbell Wrist Curls 15-20 repetisi

Yang Perlu Anda perhatikan:

  1. Waktu Latihan : off season
  2. Lama latihan fase 1 : 8 minggu
  3. Jumlah sesi tiap latihan : 2 x seminggu
  4. Jumlah latihan : 10 latihan/ sirkuit
  5. Jumlah repetisi : 15-20 repetisi
  6. Jumlah sirkuit : 2-3 sirkuit
  7. Jeda antar latihan : 30 detik
  8. Jeda antar sirkuit : 2-3 menit

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes