Fitness dan Puasa

Table of Contents :

  1. Introduction
  2. Diet Plan
  3. Workout Plan
  4. Supplementation
  5. Final Words
  1. WORKOUT PLAN

Pola latihan pada masa puasa agak sedikit berbeda dengan program lainnya. Yang diutamakan dalam program ini adalah recovery atau pemulihan yang bagus, dengan demikian diaturkan 3 kali seminggu latihan agar kondisi otot tidak capek dan menyusut. Pola latihannya merupakan gabungan 2 otot besar sekaligus dengan masing-masing 2 alat 2 set, cenderung menggabungkan otot yang latihannya berlawanan, seperti dada dengan punggung, bicep dengan triceps, dan sebagainya dengan harapan agar waktu yang tersedia cukup untuk melatih otot secara optimal.

Contoh Pola Latihan:

SENIN

CHEST

BACK

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SELASA OFF

RABU

SHOULDER

LEGS

ABDOMINAL

KAMIS OFF

JUMAT

ARMS

TRICEPS

BICEPS

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30menit

SABTU OFF

MINGGU OFF

Catatan:

  • Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.
  • Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3 kali seminggu.
  • Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.
  • Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.
  • Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan gerakan yang baik.
  • Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1 menit.
  • Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat untuk 20 menit secara konstan.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes