Fat Loss

Table of Contents :

  1. Introduction
  2. Diet Plan
  3. Workout Plan
  4. Supplementation
  5. Final Words
  1. DIET PLAN

Pola makan menjadi bagian terpenting dalam program fat loss Anda. Banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi makan, bahkan tidak makan sama sekali dengan harapan berat badan cepat turun. Namun, berat badan tetap tidak turun atau turun sedikit kemudian malah naik lagi. Ini terjadi karena dengan mengurangi makan, metabolisme tubuh akan melambat, yang menyebabkan tubuh lebih cenderung menyimpan lemak daripada membakarnya. Itulah sebabnya, dalam program Fat Loss ini disarankan untuk makan lebih sering yaitu 5-6 kali sehari dengan tujuan untuk mendongkrak metabolisme tubuh Anda.

Di bawah ini adalah contoh dari pengaturan pola makan yang ditujukan untuk mengurangi lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Contoh pola makan

Sarapan

  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi

  • 1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang

  • 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
  • 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
  • 1 cup sayuran

Snack Siang

  • 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
  • 1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam

  • 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
  • 1 cup sayuran

Sebelum Tidur

  • Susu Tinggi Protein Rendah Lemak dan Gula

Catatan:

  • Makanan yang ideal adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  • Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).
  • Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  • Waktu untuk mengkonsumsi menu di atas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi Anda yang berlatih di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes