7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimana Anda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari, tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dan konsisten menjalankan program latihan.

Ada berbagai variasi latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack. So, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.

Otot perut terdiri dari 4 bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan yang sama. 4 bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel “Kenali Anatomi Perut Sixpack Impian Anda”.

Nah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.

Russian Twists | 3 Set 10-12 Repetisi

Russian twist
Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk di atas matras
    Ujung kaki diselipkan di bawah bench
    Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
    Condongkan tubuh ke belakang
    Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebel wind mill
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam kettlebel di tangan kanan
    Angkat lurus ke atas
    Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi untuk masing-masing sisi

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

Hanging-Leg-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
    Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Gorrila chinup
Tahapan Pelaksanaan:

    Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
    Telapak tangan menghadap ke dalam
    Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Side Jacknife | 3 Set 8-10 Repetisi

Side Jacknife
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring ke kiri
    Tangan kanan memegang kepala
    Tangan kiri di atas dada
    Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Press Situp
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang pada incline bench
    Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
    Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Bottom Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Bottom-up
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Kedua tangan di samping tubuh
    Angkat kedua kaki dari lantai
    Tekuk lutut ke atas 90 derajat
    Angkat kedua kaki lurus ke atas
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Nah, kini Anda sudah memiliki variasi latihan yang bisa melatih otot perut Anda secara merata. Silakan pilih latihan mana yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan jadikan latihan Anda lebih variatif dan menyenangkan. Selamat mencoba! (dan)

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

BACA JUGA : Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes