Ini Lho, Cara Miliki Tubuh Seksi ala Fitness Model

Seperti apakah figur fitness model itu seharusnya? Fitness model memiliki banyak kesamaan dengan model pada umumnya. Namun yang lebih ditonjolkan adalah memiliki massa otot, bertubuh proporsional dan sehat, baik saat mengenakan pakaian atau pun saat tampil dengan pakaian terbuka.

Ini-Lho-Cara-Miliki-Tubuh-Seksi-ala-Fitness-Model

Diet ala Fitness Model

Sebagai seorang fitnes model, diet memainkan peran penting demi mendapatkan bentuk tubuh ideal. Anda harus menemukan metode diet yang sesuai dan menyenangkan bagi Anda agar dapat bertahan menjalankannya. Tubuh Anda harus selalu dalam bentuk terbaiknya karena agensi iklan tidak akan menggunakan jasa Anda jika Anda terlalu kurus atau bahkan terlalu gemuk.

Menu Sarapan
Telur adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi. Telur kaya akan protein, rendah lemak, dan gampang dicerna. Bagi pria, mengonsumsi 6 butir putih telur dengan 1 kuning telur adalah jumlah yang ideal untuk membantu perkembangan massa otot. Sedangkan untuk wanita cukup 4-6 butir putih telur dengan 1 kuning telur.
Agar lebih nikmat, tambahkan irisan bawang, jamur, atau asparagus untuk memulai pagi Anda. Gunakan minyak zaitun jika Anda ingin menggorengnya.

Makan Siang
Dada ayam atau salad tuna bisa menjadi menu makan siang yang sehat. Selain tinggi protein, kedua makanan ini rendah kalori dan tinggi serat. Salad adalah makanan yang lezat, sehat, dan membantu menurunkan berat badan.

Makan Malam
Untuk makan malam Anda bisa mengonsumsi daging tanpa lemak atau dada ayam dengan kombinasi sayuran seperti brokoli, kacang polong, atau bunga kol.

Pre Workout Meal
Menutrisi tubuh sebelum latihan juga menjadi poin penting dalam pembentukan tubuh ideal. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat dari roti, kentang, nasi, atau oatmeal 1 jam sebelum latihan. Ini diperlukan agar Anda punya energi yang cukup selama latihan. Tambahkan pula protein dan lemak baik pada makanan Anda untuk mencegah katabolisme otot (penyusutan otot).

Lantas, berapa banyak karbohidrat yang boleh dikonsumsi? Untuk wanita setidaknya tidak lebih dari 50-60 gr karbohidrat, sedangkan bagi pria antara 80-100 gr karbohidrat. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat bisa menambah timbunan lemak di tubuh Anda.

Berapa Banyak Protein Sekali Makan?

Pada dasarnya tidak ada ukuran yang pasti tentang berapa banyak protein yang bisa Anda asup. Namun bagaimana pun juga, para ahli menyarankan untuk mengonsumsinya antara 20-30 gr protein sekali makan untuk wanita, sedangkan pria antara 30-40 gr protein.

Suplemen Bagi Fitness Model

Peran suplemen juga tak kalah penting demi keberhasilan mendapatkan tubuh Fitness Model. Suplemen akan membantu memaksimalkan program diet dan latihan Anda. Lantas suplemen apa yang dibutuhkan seorang Fitness Model? BCAA adalah salah satunya. BCAA (Branch Chain Amino Acid) tak hanya membantu meningkatkan massa otot, tapi juga membantu membentuk massa otot bebas lemak.

Selain BCAA ada pula protein shakes untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda. Protein shakes merupakan protein dalam bentuk susu cair yang lebih cepat diserap tubuh. Tubuh memerlukan protein dalam jumlah yang cukup untuk membantu perkembangan otot, mempercepat pemulihan, dan mengoptimalkan pembakaran lemak.

Tetap Terhidrasi

Agar membakar lemak lebih optimal, tubuh Anda membutuhkan air yang cukup. Tubuh yang kekurangan cairan (dehidrasi) akan sulit memecah lemak. Tubuh juga membutuhkan cairan yang cukup pada saat latihan. 3-4 liter air per hari adalah jumlah yang dianjurkan atau setara dengan 8-10 gelas air. Biasakan pula untuk selalu membawa sebotol air minum saat Anda beraktivitas.

Pola Latihan Bagi Fitness Model

Latihan beban dan kardio adalah latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh seorang fitness model. Latihan ini bisa dikombinasi ataupun dilakukan secara terpisah. Kombinasi latihan beban dan kardio akan meningkatkan pembakaran lemak sekaligus memaksimalkan perkembangan massa otot bebas lemak. Anda juga bisa lakukan kardio saat bangun tidur sebelum sarapan, untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Berikut contoh pola latihannya:

Hari I : Otot Punggung

Lat Pull Down | 3 Set 10-12 Repetisi
Lat-pull-down
Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk posisi punggung tegak
    Telapak kaki sejajar dengan lantai
    Tangan memegang stang
    Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
    Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
    Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Deadlift | 3 Set 10-12 repetisi

deadliftwithbarbell
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi tangan memegang dumbbel dengan jarak selebar bahu
    Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
    Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
    Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
    Tarik beban ke arah badan Anda
    Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
    Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbel.

Hyperextension | 2 Set 8-10 Repetisi

hyperextension1
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension
    Posisi tangan ditaruh di depan dada
    Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak
    Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension
    Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

Hari II : Otot Dada

Front Dumbbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

Front-dumbbell-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi berdiri tegak
    Kedua kaki dibuka selebar bahu
    Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh
    Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu
    Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Standing Cable Flyes | 3 Set 10-12 Repetisi

Standing-Cable-Fly
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
    Tarik handle bersamaan ke depan dada
    Kembali ke posisi awal dengan perlahan

Push Up on The Ball | 3 Set 8-10 Repetisi

push-up-on-the-ball
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan
    Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
    Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Hari III : Otot Lengan

Tricep Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Tricep-Dip_DF11
Tahapan Pelaksanaan:

    Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
    Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi awal

Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

Close-Grip-EZ-Bar-Curl
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
    Angkat EZ Bar ke arah dada
    Turunkan perlahan
    Ulangi

Dumbbell rear lateral raise | 3 Set 8-10 Repetisi

Dumbbell-rear-lateral-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi membungkuk
    Genggam dumbell di kedua tangan
    Telapak tangan menghadap ke depan
    Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Hari IV : Otot Perut

Overhead Split Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

Overhead-Split-Squat
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Angkat dumbbell di atas kepala
    Kaki kiri selangkah di depan
    Turunkan tubuh ke bawah (squat)
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks | 3 Set 10-12 Repetisi

Planking-Frog-Tucks
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri

Ball Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi

ball-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang pada swiss ball
    Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke atas
    Kembai ke posisi semula
    Ulangi

Hari V : Otot Kaki

Barbell Lunges | 3 Set 10-12 Repetisi

Barbell-Lunge
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi berdiri dengan punggung tegak
    Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
    Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)
    Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
    Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
    Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai
    Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Squat Jump | 3 Set 8-10 Repetisi

squat-jump
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

abduction
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi berdiri dengan punggung tegak
    Kedua kaki merapat
    Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan
    Pasang band pada salah satu kaki
    Tarik kaki ke samping
    Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula
    10-12 kaki untuk masing-masing kaki

Hari VI dan VII : Istirahat (off)

Untuk membakar lemak lebih banyak lagi, luangkan waktu untuk latihan kardio intensitas sedang 15-20 menit setelah latihan beban. Good luck! (dan)

BACA JUGA : Ladies, Jajal 6 Latihan Ini Jika Ingin Miliki Perut Seksi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes